[...] Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek 4. Posiłek 100/150g piersi z kurczaka + zupa RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN Pytania: 1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek [...]
http://i41.tinypic.com/34zktvk.jpg Master Meal to uzupełnienie diety w pełnowartościowe białko niezbędne w okresie budowania masy mięśniowej, jak również podczas odchudzania i w okresach regeneracji po długotrwałym wysiłku fizycznym. • Zupa o zwiększonej ilości białka – minimum 25% składu produktu (ok. 10g na saszetkę!) • Porcja 300 ml. [...]
[...] 13.8g WW, 0.2g T 30 min czyli ok. 16 ,17 Przed treningiem carbo 50g węgli Po treningu carbo 50g węgli 4 Posiłek 18-18 30 Obiad i tu również loteria "zależy co będzie" zwykle zupa + 2 danie jakieś mięso sałatka , surówka frytki/ziemniaki Czasami posiłek 4 zamienia się z 3. 5 Posiłek 20 -21 Kolacja No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow Dieta: 4posiłki dziennie 6.30: płatki badz gotowane jajka 10.00: kanapki z twarożkiem lub rybka, sałatka 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu? 2: Po treningu jakis [...]
Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]
[...] mleka ok 30min pozniej: 100g ryzu Banan sredni Serek wiejski 200g/twarog 200g 21:00 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy 23:00 Serek wiejski 200g/twarog 200g 10ml oliwa z oliwek Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen [...]
wiek:20 wzrost: 176cm waga: 60kg Witam Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak [...]
[...] będzie się zgadzało w poszczególnych posiłkach. Tyle wstępu, teraz pytania :D 1. Jak liczyć makro gotowanych ziemniaków jeśli jem je razem z wodą w której były gotowane (zupa)? 2. Mogę od czasu do czasu wrzucić do diety wątróbkę wieprzową smażoną na teflonie? 3. Gdzieś wyczytałem, że odgrzewanie niektorych potraw (np. szpinaku) jest [...]
[...] (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed [...]
[...] mleka i to wszystko. OBIAD: Różnie. Raz ryba z ryżem i warzywami, raz pizza, raz kurczak z ryżem. KOLACJA: Też różnie. Zazwyczaj ze 2-3 kanapki + jakieś warzywo lub jakaś zupa z niską zawartością tłuszczu. Piję jedna kawę dziennie a tak to raczej wodę niegazowaną. Jeżeli chodzi o odżywki to do obiadu łykam dwie kapsułki ekstraktu z zielonej [...]
[...] jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + jogurt 2.Posiłek;w szkole -Kanapeczki z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna [...]
[...] + ewentualnie jakiś owoc 3. po szkole obiad - tutaj nie mogę zabardzo powalczyć, co mama zrobi to będzie (najczęściej pierś z kurczaka ale zdarza się też, że jest jakaś zupa...) 4. przed treningiem - jajka + jakies węglowodany (owoce, warzywa) 5. po treningu - tuńczyk (staram się po treningu nie jeść ww) Co o tym myślicie? Mam rozpisany [...]
[...] żadnej diety-nie mam możliwosci niestety Rano-przeważnei koło 7:00 2 bułki grahamki czymś obłożone cieniutko-bez smarowania i 400ml mleka, obiad koło 17:00 -na zmianę raz zupa raz woreczek(100g)ryżu z jakimś gotowanym mięsem i koło 21:00 dwie skibki chleba również czymś obłożone cieniutko.proszę o pomoc i nie dawajcie żadnych linków do [...]
[...] pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, w tym posiłku proszę o jakąś poradę. Razem ok. 680kcal, B 70g, W 63g, T 17g 5 posiłek (po treningowy) godz. 18.00 Bezpośrednio po treningu- glukoza [...]
cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]
Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]